18 de out. de 2024
Proteína C Reativa ou PCR é um marcador de inflamação de baixo grau e estresse que aumenta o risco de doenças cardíacas. A função da PCR é aumentar em resposta à infecção, danos nos tecidos e inflamação. Portanto, não é uma surpresa que diversos tipos de estímulos aumentem essa proteína no sangue. Fatores como estilo de vida, influenciam diretamente o comportamento da pcr sérica.
E agora, como diminuir a PCR?
- Perda de peso
A simples perda de peso, para obesos já demonstrou uma queda nos valores de PCR. Os estudos mostram que a diminuição de 5% do peso já impactou positivamente os níveis séricos de PCR.
- Vitamina C
Alguns estudos demonstraram que as concentrações adequadas de vitamina C no sangue foram associadas a níveis mais baixos de CRP em homens e mulheres.
- Sono adequado
Existe uma relação estabelecida, embora complexa, entre a PCR e o sono. O sono insuficiente tem sido associado à inflamação. Alguns estudos apontaram que a PCR aumenta tanto com a privação de sono quanto com a má qualidade do sono. Um estudo evidenciou que a restrição total e parcial do sono aumentou significativamente os níveis sanguíneos de PCR. Já outro estudo mostrou que a PCR foi elevada imediatamente após a restrição do sono.
-Dieta Balanceada
Não é novidade para ninguém que alimentação saudável reduz muito níveis de inflamação sitêmica. Com o marcador PCR não seria diferente. Dietas mais saudáveis estão independentemente associadas a níveis mais baixos de PCR, sugerindo que a dieta está associada à redução da inflamação. Dietas ricas em fibras e ricas em frutas e vegetais estão associadas a níveis mais baixos de PCR, enquanto uma dieta ocidental e dietas ricas em açúcar e grãos refinados podem aumentar a PCR. A alta ingestão de fibra alimentar, em particular, tem sido associada a níveis mais baixos de proteína C reativa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3833870/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304884/
